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 Comment arrêter de fumer sans prendre de poids ?

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Loomy
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Date d'inscription : 13/01/2009
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Localisation : Niort / La Rochelle

MessageSujet: Comment arrêter de fumer sans prendre de poids ?   Sam 28 Mar - 18:31

Les effets du tabagisme :

Comme chacun le sait sans doute, le tabac a des effets nocifs pour la santé.
Nous ne sommes pas tous égaux, certains pourront fumer toute leur vie et n'avoir de problème que très tard, alors que d'autres en auront après une seule cigarette.

Mais il a tout de même été prouvé qu'au bout de 200 000 cigarettes fumées, on peut mourrir en 2 mois !!! (en comptant triple avant 20 ans et double avant 30 ans) !!

Le tabac est responsable (au moins en partie) de nombreux cancers : des poumons, de l'oesophage, de l'estomac, ... Il existe également une corrélation entre tabagisme et ostéoporose. D'autre part, le tabac modifie la viscosité plasmatique et le mécanisme de cicatrisation, ce qui perturbe la régénération des tissus et à long terme entraînera de l'athérosclérose (bouchage des artères).

Il faut savoir aussi qu'au niveau nutritionnel, le tabac a de nombreux effets :
- il inhibe l'absorption du calcium et de la vitamine C
- la nicotine modifie le métabolisme et peut permettre une "régulation" du poids car chaque cigarette augmente le métabolisme de base 2h environ (en d'autres termes, si vous fumez, votre corps nécessite plus d'énergie et donc en mangeant normalement vous perdez du poids)
- la nicotine augmente aussi le taux de cathécolamines, ce qui entraîne une mobilisation des réserves d'une part et une diminution de l'insulinémie d'autre part, d'où une baisse de la masse grasse
- il masque le pouvoir excitant de la caféine (ou théine)


L'arrêt du tabac entraîne des symptômes de sevrage tels qu'une augmentation de l'appetit jusqu'à des crises de boulimie avec une attirance vers les produits sucrés et une baisse générale de l'humeur.


La solution :

- Utiliser des substituts nicotiniques le temps qu'il faudra
- Faire une activité physique pour décompresser, augmenter sa sentation de bien être et maintenir sa masse musculaire
- Le métabolisme va diminuer, le corps a donc moins besoin d'énergie alors il faut apprendre à mieux manger et surtout à ne pas manger plus qu'avant
- Ne pas grignoter, faire 3 repas/jour voire une collation légère, à heures régulières
- Manger plutôt des féculents le midi pour limiter les fringales de l'après-midi
- Boire beaucoup pour mieux gérer les envies de fumer
- Diminuer sa consommation de café car il sera très excitant
- Consommer modérément les produits sucrés (sucre, chocolat, confiture,...), les graisses et l'alcool
- Augmenter sa consommation de fruits et légumes et choisir des margarines ou huiles enrichies en vitamines A et E
- Augmenter sa consommation d'aromates et de condiments pour améliorer le goût des plats


En espérant que ces petits conseils vous seront utiles au cas où.. !
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